Dzienna dawka kofeiny

Optymalna Dawka Kofeiny

Kawa: Wprowadzenie do Codziennej Rutyny

Kawa to jeden z najbardziej popularnych napojów na całym świecie. Dla wielu z nas stanowi nieodłączny element poranka, dodając energii i przyjemności. Niemniej jednak istnieją pewne zasady, jak prawidłowo ją spożywać, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych.

Rekomendowana Ilość Kawy i Odpowiednie Spożycie Kofeiny

Zalecana ilość kawy to około 4 filiżanki dziennie, co dostarcza organizmowi 300-400 mg kofeiny, będącej dobrze tolerowaną dawką. Należy unikać picia kawy na czczo, ponieważ napój o kwaśnym pH może prowokować wydzielanie kwasu solnego, co może nasilać dolegliwości żołądkowe.

Punkt Kulminacyjny Kortyzolu i Unikanie Nadmiaru Kofeiny

Najwyższe stężenie hormonu stresu, kortyzolu, występuje zwykle rano. Spożycie kofeiny o tej porze może prowadzić do nadmiernej stymulacji. Warto pamiętać, że pobudzający efekt kofeiny zaczyna się około pół godziny po wypiciu kawy – dlatego należy unikać spożywania kilku filiżanek jedna po drugiej.

Trwałość i Wpływ Kofeiny na Organizm

Maksymalne stężenie kofeiny utrzymuje się przez około godzinę, a jej działanie pobudzające może trwać do 4 godzin. Aby utrzymać odpowiedni poziom kofeiny, unikając nadmiaru, zaleca się odczekanie przynajmniej 2 godziny przed wypiciem kolejnej filiżanki.

Optymalne Okresy Spożycia Kawy i Unikanie Godzin Zwiększonego Wydzielania Kortyzolu

Najlepsze momenty na wypicie kawy to godziny między 9 a 11.30 oraz między 13.30 a 17.00. Niezalecane jest spożywanie kawy w godzinach zwiększonego wydzielania kortyzolu, takich jak między godziną 8 a 9 rano, w popołudniowych godzinach 12-13 oraz wieczornych 17.30-18.30. Dlatego, aby cieszyć się smakiem kawy, lepiej jest unikać picia w tych godzinach.

Shopping Cart
0
    0
    Twój koszyk
    Twój koszyk jest pustyPowrót do sklepu
    Scroll to Top